Супта Бхекасана

Поза лягушки

Техника выполнения

1Сесть в Вирасану. Отклонить спину назад, опираясь на локти.

2Повернуть руки ладонями вверх и поместить левую ладонь под левую стопу, а правую — под правую.

3Сделать два ровных вдоха и выдоха, толкая стопы кверху, поднять таз. Сделать еще два дыхательных цикла, успокоиться и подтягивая колени ближе, увеличить прогиб в спине, завершить прогиб, поместив макушку на пол.

4Оставаться в позе 20—30 секунд, дышать ровно.

5Приподнять голову и отодвинуть ее назад, одновременно опуская стопы (Супта Вирасана), после чего сесть в Вирасану, выпрямить ноги и расслабиться.


Отстройка

Тело покоится на макушке, локтях и коленях.
Предплечья перпендикулярны полу, кисти держат верхний край стоп около мизинцев.
Пальцы рук направлены в стороны.
Пальцы ног — на уровне тазобедренных суставов.



Эффект

Супта Бхекасана относится к позам йоги, оказывающим терапевтическое воздействие на коленные суставы. Она усиливает кровообращение в коленях, лодыжках, бедрах и шее, выправляет внутренние сдвиги в коленных чашечках, тонизирует позвоночник, снимает боли в спине. Давление кистей на ноги укрепляет свод стопы, излечивает плоскостопие. Регулярная практика позволяет избавиться от атрофии и других дефектов ножных мышц. За счет полного расширения, развиваются легкие.


Показания

Плоскостопие, внутренние деформации коленных суставов, боли в спине.


Противопоказания

Высокое или низкое кровяное давление, мигрень, бессонница, травмы поясницы, плеч или шеи.


«Супта» — лежащий, «Бхека» — лягушка. Вариация Бхекасаны лежа на спине.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Майка с дополнительной поддержкой груди «Navasana»

Майка с дополнительной поддержкой груди «Navasana»

Майка с дополнительной поддержкой груди «Navasana» выполнена из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Оригинальный крой с черной вставкой на груди, выполненной из материала с содержанием натуральной ламинарии, оказывает дополнительную поддержку груди и обеспечивает комфортную и прилегающую посадку.

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяет и не дает усадку.
  • все материалы сертифицированы и произведены в Европе.

1890 рублей

Коврик для йоги «Чандра»

Коврик для йоги «Чандра»

Коврик для йоги «Чандра» невероятно прочен и долговечен, идеально подходит для занятий в йога-студии и на природе, создан для суровых условий ежедневного использования, для многократного, интенсивного использования, идеален для таких стилей йоги с высокими требованиями к йога-матам как, например, Аштанга, Виньяса и силовая йога.

Размеры и вес:
стандарт: 185*66 см / 3,2 кг
XL: 200*66 см / 3,5 кг

3819 рублей

ВХод

Забыли пароль?