Супта Баддха Конасана

Поза бабочки

Техника выполнения

1Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы и придвинуть их к промежности.

2Развести бедра и колени в стороны, опустить их к полу, насколько возможно.

3Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно. Постепенно увеличивать продолжительность выполнения до максимально возможного.

4Выходить из позы осторожно. Поднимая колени вверх, расслабьте область паха, помогите себе руками, чтобы избежать резкого напряжения и спазма мышц.


Отстройка

Стопы прижаты как можно ближе к промежности.
Бедра расслаблены.
Грудь расширена.
Копчик направлен в сторону стоп так, чтобы поясница не прогибалась сильно вверх.
Подбородок слегка опущен, шея выпрямлена.


Тонкости

С каждым вдохом старайтесь успокоиться, а с выдохом расслабиться еще больше. Направляйте расслабление в область таза.



Неправильно

Не поднимайте поясницу и подбородок вверх.


Как облегчить

Выполните Супта Баддха Конасану, уперев стопы в стену. Подложите под спину болстер или свернутое в рулон одеяло. Край болстера расположите строго под крестцом, это поможет вам расслабиться, и снять напряжение с области таза.

Если испытываете боль и дискомфорт в тазобедренных суставах, можно подложить мягкие опоры под бедра.


Как углубить

Независимо от варианта выполнения (полный или облегченный) вытяните руки за головой, разверните ладони внутрь и тянитесь за руками, еще сильнее раскрывая грудную клетку, растягивая ребра и живот.


Эффект

Супта Баддха Конасана относится к позам йоги, снимающим боли в животе. Ее можно выполнять сразу после еды, чтобы снять тяжесть в желудке. Она снимает боли и неприятные ощущения во время менструации, полезна во время беременности, тонизирует мочевыделительную систему.


Показания

Грыжа, кровоточащий геморрой, менструации, беременность, язва желудка, боли и спазмы в животе, колики.


Противопоказания

Травмы коленей.


«Супта» — «лежащий». Вариация Баддха Конасаны (позы бабочки), выполняемая лежа на спине.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Майка с дополнительной поддержкой груди «Navasana»

Майка с дополнительной поддержкой груди «Navasana»

Майка с дополнительной поддержкой груди «Navasana» выполнена из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Оригинальный крой с черной вставкой на груди, выполненной из материала с содержанием натуральной ламинарии, оказывает дополнительную поддержку груди и обеспечивает комфортную и прилегающую посадку.

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяет и не дает усадку.
  • все материалы сертифицированы и произведены в Европе.

1890 рублей

Коврик для йоги «Чандра»

Коврик для йоги «Чандра»

Коврик для йоги «Чандра» невероятно прочен и долговечен, идеально подходит для занятий в йога-студии и на природе, создан для суровых условий ежедневного использования, для многократного, интенсивного использования, идеален для таких стилей йоги с высокими требованиями к йога-матам как, например, Аштанга, Виньяса и силовая йога.

Размеры и вес:
стандарт: 185*66 см / 3,2 кг
XL: 200*66 см / 3,5 кг

3819 рублей

ВХод

Забыли пароль?