Маричиасана III

Поза мудреца Маричи
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.


Техника выполнения

1Сесть в Дандасану. Согнуть левую ногу и поставить стопу возле промежности (колено направлено вверх).

2С выдохом развернуть корпус влево, зацепившись плечом за левое колено. Вдохнуть, и с выдохом обвить правой рукой колено и соединить руки за спиной. Взгляд направить назад.

3Дышать ровно. С каждым выдохом сильнее поворачивать корпус влево. Оставаться в позе 30—60 секунд, со временем увеличивая продолжительность выполнения. Затем поменять ноги.


Отстройка

Левая стопа касается внутренней стороны правого бедра.
Правая нога выпрямлена, колено подтянуто, носок направлен «на себя».
Позвоночник вытянут вверх.
Шея повернута в ту же сторону, куда и корпус, до упора. Взгляд поверх плеча.


Неправильно

Не поднимайте ягодицу от пола.



Как облегчить

Если не можете сцепить кисти за спиной, используйте ремешок, взявшись за него обеими руками. Но помните, что важнее сохранить вытянутым позвоночник, чем, во что бы то ни стало, сцепить ладони.


Как углубить

См. Маричиасана IV


Эффект

Маричиасана III относится к позам йоги похудания. Благодаря массажу живота улучшается работа кишечника, а объем живота естественным образом уменьшается. Скручивание в этой позе избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, дает свободу движения плечам, тренирует мышцы шеи, тонизирует печень и селезенку.


Противопоказания

Травмы поясницы и плеч. При травмах коленей выполнять с осторожностью.


Усложненный вариант Маричисаны.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Верх модели выполнен из специального материала, содержащего натуральный экстракт ламинарии. Во время тренировки ткань активно взаимодействует с кожей - повышает ее упругость и действует как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом).

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3490 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

3049 рублей

ВХод

Забыли пароль?