Маричиасана III

Поза мудреца Маричи
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.


Техника выполнения

1Сесть в Дандасану. Согнуть левую ногу и поставить стопу возле промежности (колено направлено вверх).

2С выдохом развернуть корпус влево, зацепившись плечом за левое колено. Вдохнуть, и с выдохом обвить правой рукой колено и соединить руки за спиной. Взгляд направить назад.

3Дышать ровно. С каждым выдохом сильнее поворачивать корпус влево. Оставаться в позе 30—60 секунд, со временем увеличивая продолжительность выполнения. Затем поменять ноги.


Отстройка

Левая стопа касается внутренней стороны правого бедра.
Правая нога выпрямлена, колено подтянуто, носок направлен «на себя».
Позвоночник вытянут вверх.
Шея повернута в ту же сторону, куда и корпус, до упора. Взгляд поверх плеча.


Неправильно

Не поднимайте ягодицу от пола.



Как облегчить

Если не можете сцепить кисти за спиной, используйте ремешок, взявшись за него обеими руками. Но помните, что важнее сохранить вытянутым позвоночник, чем, во что бы то ни стало, сцепить ладони.


Как углубить

См. Маричиасана IV


Эффект

Маричиасана III относится к позам йоги похудания. Благодаря массажу живота улучшается работа кишечника, а объем живота естественным образом уменьшается. Скручивание в этой позе избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, дает свободу движения плечам, тренирует мышцы шеи, тонизирует печень и селезенку.


Противопоказания

Травмы поясницы и плеч. При травмах коленей выполнять с осторожностью.


Усложненный вариант Маричисаны.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Лила»

Коврик для йоги «Лила»

Выбирая простой, но в тоже время надежный и красивый коврик для йоги, обратите внимание на йога-мат «Лила»! Помимо отличной амортизации, отличается интересным дизайном, который привнесет еще больше приятного в вашу практику йоги! Коврик подходит для всех поз и направлений, поверхности текстурированы и цепки с обеих сторон, обеспечивая надежный комфорт для йоги и фитнеса.

Размер: 183 х 60 см, 4 мм
Вес: 1 кг
Материал: ПВХ
Для очистки коврика просто протрите его влажной тканью и высушите его натуральным образом.

2049 рублей

Коврик для йоги «Асана»

Коврик для йоги «Асана»

Доступный коврик для занятий йогой и огромный выбор расцветок

Размеры: 4мм толщина, 183 см длина, 60 см ширина. Вес 1.1 кг.

Материал: 100% ПВХ
Производитель: Fa Bodhi

1499 рублей

ВХод

Забыли пароль?