Куккутасана

Поза петуха


Техника выполнения

1Сесть в Падмасану, просунуть руки между икрами и бедрами (ближе к коленям) начиная с пальцев, затем – кисти, предплечья почти до локтей.

2Сделать несколько вдохов и выдохов, поставить ладони на пол и поднять тело, балансируя на руках.

3Удерживать равновесие сколько возможно, сохраняя ровное дыхание, опуститься, сменить ноги и повторить.


Отстройка

Стопы поместите как можно выше на бедрах (максимально глубокое положение).
Ладони упираются в пол, касаясь друг друга большими пальцами.
Спина скруглена.
Шея вытянута.


Тонкости

  • Кукктасану следует встраивать в последовательность занятий после хорошего разогрева, когда коленные суставы обретут большую подвижность, а мышцы ног — эластичность.
  • Просовывайте руки между икрами и бедрами постепенно, останавливаясь, чтобы восстановить дыхание.
  • Если не получается просунуть сразу две руки, одну можно поместить их туда в процессе складывания (сложно, но возможно!), а затем протолкнуть дальше.
  • Существенно облегчить скольжение рук может вода или растительное масло (особенно рекомендуется для людей с с густым волосяным покровом на ногах).

Неправильно

Не вжимайте голову в плечи.


Как облегчить

См. Толасана, Лоласана.


Эффект

Куккутасана относится к позам йоги из цикла Падмасаны. Она укрепляет мышцы рук, плеч и живота, развивает грудную клетку.


Противопоказания

Травмы коленей, лодыжек, запястий и плечевых суставов.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

2249 рублей

Носочки «5 пальчиков» (одноцветные)

Носочки «5 пальчиков» (одноцветные)

Противоскользящая подошва. Нескользящие носочки «Йогатопы» обладают нескользящей подошвой из вулканизированного каучука, который нанесен равномерно. В результате улучшается баланс и устойчивость и полностью отсутствует скольжение, что так необходимо в таких видах спорта без обуви как йога, пилатес, стретчинг, гимнастика, батут, танцы и даже некоторые виды боевых искусств.

Состав: 82% хлопок; 18% эластичное волокно.

299 рублей

ВХод

Забыли пароль?