Бхарадваджасана II

Скручивание сидя в полулотосе


Техника выполнения

1Сесть на колени и пятки, сместить таз на пол слева от стоп. Взяться руками за левую стопу и поместить ее на основание правого бедра — в положение  полулотоса (Ардха Падмасана). По возможности сблизить колени.

2Выдохнуть, завести левую руку за спину, согнуть ее в локте и захватить ею левую стопу.

3Положить правую кисть на внешнюю поверхность левого бедра около колена. Вдохнуть, с выдохом развернуть корпус влево, помогая себе руками. Поместить правую кисть под левое колено, так чтобы ладонь лежала на полу, а пальцы были обращены вправо.

4Повернуть шею влево (в другом варианте — вправо), глядя поверх плеча.

5Дышать ровно, с каждым выдохом сильнее поворачивать туловище влево.

6Оставаться в позе 30—60 секунд, затем повторить в другую сторону.


Эффект

Бхарадваджасана II относится к упражнениям йоги для «среднего» уровня. Она развивает гибкость позвоночника, коленей и плеч и только для людей с эластичным позвоночником она не очень эффективна.


Показания

Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.


Противопоказания

Травмы позвоночника. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.


Более сложный вариант Бхарадваджасаны I.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Джут»

Коврик для йоги «Джут»

Нескользящий коврик с натуральным волокном джута для умеренной практики

Размеры: 4 мм толщина, 183 см длина, 60 см ширина. .
Вес: 1,5 кг.

Материал: PER с натуральным волокном джута.
Производитель: Bodhi

3749 рублей

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3390 рублей

ВХод

Забыли пароль?