Бхарадваджасана II

Скручивание сидя в полулотосе


Техника выполнения

1Сесть на колени и пятки, сместить таз на пол слева от стоп. Взяться руками за левую стопу и поместить ее на основание правого бедра — в положение  полулотоса (Ардха Падмасана). По возможности сблизить колени.

2Выдохнуть, завести левую руку за спину, согнуть ее в локте и захватить ею левую стопу.

3Положить правую кисть на внешнюю поверхность левого бедра около колена. Вдохнуть, с выдохом развернуть корпус влево, помогая себе руками. Поместить правую кисть под левое колено, так чтобы ладонь лежала на полу, а пальцы были обращены вправо.

4Повернуть шею влево (в другом варианте — вправо), глядя поверх плеча.

5Дышать ровно, с каждым выдохом сильнее поворачивать туловище влево.

6Оставаться в позе 30—60 секунд, затем повторить в другую сторону.


Эффект

Бхарадваджасана II относится к упражнениям йоги для «среднего» уровня. Она развивает гибкость позвоночника, коленей и плеч и только для людей с эластичным позвоночником она не очень эффективна.


Показания

Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.


Противопоказания

Травмы позвоночника. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.


Более сложный вариант Бхарадваджасаны I.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Кайлаш»

Коврик для йоги «Кайлаш»

Надежность в тонком исполнении

Вес 1.1 кг, длина 175, 183, 200, 220 см, ширина 60 см, толщина — 3 мм.

Материал: ПВХ

Производитель: Bodhi

2880 рублей

Коврик для йоги «Асана»

Коврик для йоги «Асана»

Доступный коврик для занятий йогой и огромный выбор расцветок

Размеры: 4мм толщина, 183 см длина, 60 см ширина.
Вес: 1.1 кг.
Материал: 100% ПВХ
Производитель:  Bodhi

1680 рублей

ВХод

Забыли пароль?