Йога омоложения — полный бесплатный курс

20 ноябрь 2018, 19:10

Йога омоложения — полный бесплатный курс

Комплекс составлен на условного «среднего» человека, с хорошим состоянием здоровья. Если у вас есть проблемы со здоровьем — то сначала нужно проконсультироваться с врачом. Если упражнения и график занятий покажутся вам чересчур лёгкими, и вы захотите усложнить предложенную ниже программу — вы можете это сделать самостоятельно, либо написать ведущему для получения индивидуальной консультации и составления персональной программы омолаживающих тренировок.

Программа составлена на 7 дней, но если вам понравится, вы сможете продолжить, понемногу увеличивая время тренировок.

При возникновении болезненных ощущения в любых упражнениях курса, занятие нужно немедленно прекратить, и посоветоваться со специалистом по йоге или йогатерапии.

Акцент в предлагаемом вам комплексе сделан на практики, имеющие ярко выраженный оздоравливающий эффект: это, в том числе, перевёрнутые позы, пранаямы, мудры и бандхи.

Вы, конечно, можете дополнять предложенный комплекс другими подходящими асанами (помня принципы действие-противодействие и компенсации, и необходимости отдыха для восстановления нормального дыхания и сердцебиения после трудоёмкой асаны), если располагаете бОльшим временем, чем 30 минут.

Если предлагаемая практика вам малознакома — сначала прочитайте её описание по ссылке (описания есть для всех практик), если знакома — сразу делаем, чтобы был «поток», держалось общее «поле» отдельных практик.

ВАЖНО: избегайте чрезмерных усилий и утомления. Утренняя йога должна делать вас бодрее и «моложе», а не валить с ног!

  • Может, уже приступим?! Что мне нужно для занятий, кроме нормального (хорошего) состояния здоровья, и желания заниматься?
  • Помимо серьёзного желания заниматься? Конечно, удобная, не стесняющая движения одежда для йоги, коврик для йоги, свободное от шума и мебели место в доме или в офисе, и, конечно, время на занятия. Времени вам понадобится около 30 минут в день. Заниматься лучше всего утром, дома, до завтрака. Перед занятием примите тёплый душ и энергично разотритесь полотенцем. Не пейте слишком много воды непосредственно перед занятием. Приступим!

1 день:

  1. Бхуджангасана (Поза кобры)
  2. Падахастасана
  3. «Собаки»: мордой вниз и мордой вверх
  4. Ардха Матсьендрасана
  5. Кандарасана — полумостик
  6. «Поза зайца» и «Поза ребенка»
  7. Матсьясана и Супта-Ваджрасана
  8. Упражнение «Дельфин»
  9. Шавасана
  10. Випарита Карани (3-10 минут)
  11. Шавасана

2 день:

  1. Кандарасана («стойка на плечах») или Чакрасана (поза колеса)
  2. Падахастасана
  3. Бхуджангасана (Поза кобры)
  4. Навасана-Шавасана
  5. Упражнение «Дельфин»
  6. «Поза зайца» и «Поза ребенка»
  7. Саламба Сарвангасана (3-10 минут)
  8. Шавасана

3 день:

  1. «Собаки»: мордой вниз и мордой вверх
  2. Дханурасана
  3. Матсьясана и Супта-Ваджрасана
  4. Упражнение «Дельфин» — разминка для всего тела!
  5. Падахастасана
  6. Бхуджангасана (Поза кобры)
  7. Випарита Карани (3-10 минут)
  8. Шавасана

4 день:

  1. Бхуджангасана (Поза кобры)
  2. «Поза зайца» и «Поза ребенка»
  3. Чатуранга Дандасана («планка», поза посоха)
  4. Дханурасана
  5. Кандарасана («стойка на плечах») или Чакрасана (поза колеса)
  6. «Поза зайца» и «Поза ребенка»
  7. Навасана-Шавасана
  8. Матсьясана и Супта-Ваджрасана
  9. Саламба Сарвангасана (3-10 минут)
  10. Шавасана

5 день:

  1. Кандарасана («стойка на плечах») или Чакрасана (поза колеса)
  2. «Поза зайца» и «Поза ребенка»
  3. «Собаки»: мордой вниз и мордой вверх
  4. Упражнение «Дельфин»
  5. Саламба Сарвангасана (3-10 минут)
  6. Шавасана

6 день:

  1. Чатуранга Дандасана («планка», поза посоха)
  2. «Поза зайца» и «Поза ребенка»
  3. Матсьясана и Супта-Ваджрасана
  4. Упражнение «Дельфин»
  5. Навасана-Шавасана
  6. Випарита Карани (3-15 минут)
  7. Шавасана

7 день.

  1. Чатуранга Дандасана («планка», поза посоха)
  2. Кандарасана («стойка на плечах») или Чакрасана (поза колеса)
  3. Упражнение «Дельфин» — разминка для всего тела!
  4. Падахастасана
  5. Навасана-Шавасана
  6. Шавасана
  7. Випарита Карани (3-15 минут)
  8. Шавасана
  • МЕДИТАЦИЯ: Мэтта-медитация
  • Подведите итоги недели. Вспомните, что у вас получалось хорошо, что понравилось. И на что ещё стоит обратить повышенное внимание, в чём надо расти. Наметьте график тренировок на будущую неделю. И — не забудьте искренне похвались СЕБЯ за проделанную работу!

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ, УСПЕХОВ В ПРАКТИКЕ!

С вопросами пишите: alex@yogawebinar.ru

Больше йога-курсов, йога-вебинары, книги по йоге и персональные консультации — https://yogawebinar.ru/

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga