Лучшие техники йоги для бодрости и оптимизма!

Лучшие техники йоги для бодрости и оптимизма!

Самые бодрящие техники йоги:

1) «Метаболические» — те, которые подстёгивают обмен веществ. Чаще всего, это динамические комплексы, такие как Сурья-намаскар. Но и некоторые статичные асаны тоже дают такой же эффект. Это более грубые по воздействию техники, и их легче освоить. С них надо начинать «перезарядку йогой». Их их можно делать чем больше, тем лучше, помногу (сколько тело позволяет). Успех будет складываться из регулярности и добросовестности выполнения, и он практически гарантирован. Освоить каждую такую технику обычно можно за одно занятие.

2) «Энергоёмкие» — те, которые наполняют жизненной энергией (при этом, не всегда давая бодрость и прилив сил). Это обычно более сложные практики, и требующие более тонкого подхода. Их нельзя освоить за один день, и их нельзя делать «в лоб»: по принципу «больше-лучше». Успех в этих техниках обеспечивает вдумчивое, очень сосредоточенное выполнение.

Обоих техник по несколько десятков! Из них можно составить примерно такую, бодрящую, последовательность:

Бодрящий комплекс йоги на 60+ минут:

  1. Очистительное дыхание Капалабхати — 5 минут
  2. Наполняющее энергией дыхание Бхастрика — 3 подхода по 1 минуте. Отдых 2-3 минуты.
  3. Полное йоговское дыхание — завершение набора энергии, перераспределение её по телу. 3-5 минут.
  4. Мула-бандха / или Ашвини-мудра 2 минуты (108 циклов).
  5. Сурья-намаскар — «Приветствие Солнцу» — 15 минут: 5 в медленном, 5 в быстром и 5 в среднем (комфортном на свободном дыхании) ритме.
  6. Отдых 1-3 минуты стоя в Тадасане (Самастхити), Шавасане или Баласане. Дыхание свободное.
  7. Пранамасана (Поза приветствия) — то на одну, то на другую ногу. 5 минут. (Статичная поза, тем не менее обладает бодрящим эффектом).
  8. Вирабхадрасана 1 и 2 — 5 минут. (Одна из самых бодрящих поз йоги!)
  9. Падахасана или Баласана — 1-3 минуты (отдых)
  10. Друта Халасана — «Динамическая поза плуга». 5 минут (или сколько получается без дискомфорта).
  11. Баласана — 1-3 минуты
  12. Бакасана (Бака Дхьянасана) — «Поза аиста» — ещё одна бодрящая поза йоги — 5 минут (или сколько получается без дискомфорта).
  13. Випарита Карани асана и мудра — тут мы переходим от грубо-бодрящим к более тонким практикам. Освоить Випарита Карани асану (Перевёрнутую психическую позу) несложно, но большее «наполнение» даёт вариант с медитацией по чакрам (Манипура, Анахата, Вишуддхи) — собственно Випарита Карани мудра. Эта техника такая сильная, что в первые несколько дней её не стоит делать больше 3-5 раз (циклов дыхания). 5 минут (и стремиться к 10).
  14. Шавасана 10 минут. Во время этой позы жизненные силы распределяются по всему телу — не пренебрегайте Шавасаной.
  15. Полное йоговское дыхание — 5 минут. Подготавливает к нашему второму набору энергии через дыхание.
  16. Самавета-пранаяма («Дыхание через обе ноздри») — тонкая и быстро наполняющая энергией практика дыхания. 5-10 минут.
  17. Мурчха-пранаяма (опционально) — 1 минута — сделайте несколько циклов для подъёма энергии в верхние центры. Затем (тоже по желанию) — техника «раскрытия третьего глаза» — Шамбхави-мудра. На подъеме энергии и после её поднятия техника пойдёт «на ура».
  18. Завершаем гармонизирующей, распределяющей прану по телу мантрой ОМ (АУМ). Петь надо вслух, низким тоном, прислушиваясь, как звук разливается по всему вашему телу. Почувствуйте, в каких точках или областях тела звук (вибрация мантры) как бы задерживается,где встречает препятствия, где «звучит» как бы сильнее. «Прозвоните», «прогудите» таким образом всё тело. А ваше внимание в тело будет помогать энергии очистить и наполнить его. Не убегайте мыслями, в этой практике важно собраться все внимание в настоящем моменте, иначе энергию можно рассеять или даже «слить» в посторонние мысли, эмоции, проблемы.

После выполнения комплекса в течение дня нежелательно принимать тяжело перевариваемую пищу (такую, как бобовые, сильно жареное и острое, мясо и др.), алкоголь.

Стоит учесть:

  • Все люди разные, состояние здоровья мало у кого идеальное. Учтите ваши индивидуальные противопоказания, особенности, ограничения, и текущее состояние тела! Например, женщинам во время месячных не нужно делать Мула-бандху, Випарита карани асану и мудру, Капалабхати.
  • Даже здоровым и полным сил людям бесконечно жать на педаль газа нельзя! Надо смотреть по ощущениям, и вовремя останавливаться, делать перерывы, в техниках, дающих бодрость. Тут важно не перестараться. Это как с крепким кофе: одна чашка пробуждает, а четыре — путают мысли и заставляют нервничать. Все бодрящие техники йоги — ресурсные, это не просто «стимуляторы», но настоящий источник энергии. Но само состояние тела, его «тонких каналов» (о которых говорится в теории йоги) могут не давать «прокачать» через тело больше, чем какое-то количество энергии — пока что. Со временем, тело адаптируется к практикам йоги, и позволяет как бы «пропускать» через себя бОльшее количество энергии. «Жить становится лучше, жить становится веселее».

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

1899 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

2399 рублей

ВХод

Забыли пароль?