Лучшие позы йоги для здоровья позвоночника

23 июль 2018, 19:07

Лучшие позы йоги для здоровья позвоночника

Для снятия усталости со спины, и укрепления мышц спины на будущее, используйте следующий комплекс; делайте его утром, до завтрака (по ссылкам — см. полное описание техник на нашем сайте):

  1. Сделайте дыхательные практики в самом начале занятия. Это настроит на «раскачку» энергетического потенациала, освободит лёгкие от застоев, придаст бодрости. Без начальной пранаямы всё занятие пойдёт как бы более вяло. Сделайте 1-2 техники, на выбор: Бхастрика, Нади Шодхана пранаяма, Самавета пранаяма.
  2. Короткая Шавасана — 3 минуты. Необходима для настройки на занятие, и снятие поверхностных напряжений с мышц спины. Если Шавасана для вас проблемна
  3. Адвасана — 3 минуты. «Перевёрнутая Шавасана» имеет сходные цели. Либо можете использовать Джестикасану либо Матсья-кридасану. Вы должны сами почувствовать и выбрать (на сегодня, на сейчас, а не «на неделю»), какая поза лучше всего подходит для расслабления спины.
  4. Сурья-намаскар — 10-12 кругов, выполняем медленно, на фоне «Полного йоговского дыхания». Очень важно делать Сурьянамаскар в замедленном темпе. Этот комплекс — отличная разминка для спины.
  5. Далее, работайте парами асан (поза-контр поза). Все асаны выполняются на Полном йоговском дыхании, если не указано иначе. Позы держим по 2 мин. или сколько возможно, и потом добираем 2,3-м подходом:

ПЕРВАЯ ПАРА (связка): Уткатасана (Поза приседания) — Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).

ВТОРАЯ ПАРА: Чатуранга Дандасана (Поза посоха на четырёх опорах) — Марджари-асана (Поза кошки)

ТРЕТЬЯ ПАРА: Вирабхадрасана III (Поза воина 3, с диагональным вытяжением) — Випарита Карани асана (Перевёрнутая психическая поза).

ОПЦИЯ, ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ РУК, и потом компенсация: ЧЕТВЁРТАЯ ПАРА: Сантоланасана (Поза баланса с опорой) — Наман Пранамасана (Поза молящегося , фото показаны здесь).

Завершите занятие 15-минутной Шавасаной (либо Йога-нидрой — 17мин.).

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga